Que fait réellement la créatine dans le corps?Mis à jour 2 months ago

La créatine soutient votre système d’énergie « rapide » en aidant à régénérer l’ATP (adénosine triphosphate), la molécule que vos cellules utilisent comme « monnaie énergétique » immédiate. Lors d’un effort bref et intense (une série lourde, un sprint, un saut), l’ATP est convertie en ADP (adénosine diphosphate) pour libérer de l’énergie. Vos muscles (et d’autres tissus) ne peuvent stocker qu’une quantité limitée d’ATP à un moment donné, donc la performance dépend en grande partie de la vitesse à laquelle vous pouvez la reconstruire.

C’est là que la créatine entre en jeu. Dans vos cellules, la créatine est stockée en grande partie sous forme de phosphocréatine (PCr). La PCr agit comme une batterie de secours rapide. Dans le cycle ATP–ADP, quand l’ATP diminue et que l’ADP augmente, la PCr peut donner ce qu’il faut pour aider à reconvertir l’ADP en ATP rapidement. Lors d’efforts intenses répétés, cela aide à reconstituer l’ATP plus vite entre les efforts. C’est pourquoi la créatine est associée à une meilleure performance dans des efforts brefs, très intenses et répétés et, avec un entraînement contre résistance, elle peut soutenir les gains de force et de masse musculaire maigre.

Au-delà du muscle, cette idée de « soutien énergétique » explique pourquoi la créatine est étudiée pour d’autres aspects, comme la concentration en état de fatigue et le sommeil après l’entraînement. Le cerveau et les muscles utilisent beaucoup d’ATP, surtout quand on pousse fort ou qu’on manque de repos. En soutenant le recyclage rapide de l’énergie, la créatine pourrait aussi aider dans ces situations plus exigeantes, ce que la recherche continue d’explorer.