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Quelle quantité de créatine dois-je prendre, et ai-je besoin d’une phase de charge?Mis à jour 2 months ago

Prenez 1 mesure (5 g) par jour. Vous n’avez pas besoin d’une phase de charge. Certaines personnes choisissent une « charge » à dose plus élevée sur une courte période, mais nous ne la recommandons pas spécifiquement, car une prise régulière de 5 g par jour est simple, généralement bien tolérée, et permet d’augmenter progressivement vos réserves de créatine avec le temps.

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